哪些减肥的减肥简单动作既简单有有效？

发布时间： 2015-01-21 11:16 小 中 大

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减肥动作一直是减肥人群都选择的办法，那么到底哪些动作既简单又有效呢?作既下面介绍几组简单有效的小动作，一定要来学习一下哦。减肥简单侠盗猎车手下载

横向转胯

自然站立，作既呼吸自然，减肥简单全身放松

双手扶着胯部两侧，作既使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，减肥简单转动一圈为一拍，作既共做二个八拍

然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，减肥简单也做二个八拍。作既

腰背拉伸

俯卧在练习垫或地毯上。减肥简单双手放在身体两侧。作既

轻轻地利用腰部肌肉力量，减肥简单侠盗猎车手下载将你的作既胸部抬起离地3-5英寸。

不用太紧张，减肥简单尽自己能力达到最高位置。

保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

跪姿伸展

跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

以这种方式交替10-12次，做2回。

哑铃甩腰

站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅摆布)，举起。

弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。

在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

俯卧支架式

趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

每回重复3-4次。

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